Consejos para guardias de seguridad: 10 maneras de mantenerse despierto durante el turno de noche.

He trabajado en el turno de noche alguna que otra vez y sé lo agotador que puede ser. No solo te sientes exhausto esa noche. Si no lo gestionas bien, puede desorganizar tu rutina incluso fuera del horario laboral, dejándote sin energía para pasar tiempo con tus amigos y familiares.

Proporcionar a los agentes las herramientas adecuadas, como software de despacho de seguridad y una aplicación de gestión de guardias con protección para trabajadores solitarios , es un excelente comienzo. Pero aquí tienes 10 consejos para mantenerte alerta y despierto durante tu próximo turno de noche sin que te absorba por completo, además de orientación para los supervisores que gestionan equipos nocturnos.

Por qué el turno de noche es tan difícil

Tu cuerpo funciona con un reloj interno sincronizado con la luz del día. Te mantiene alerta durante el día y somnoliento por la noche, y el estado de alerta suele alcanzar su punto más bajo en las primeras horas de la mañana, justo antes del amanecer, en medio de un típico turno de noche. Trabajar de noche implica luchar contra ese reloj, y dormir durante el día significa luchar contra la luz del día, el ruido y un mundo que espera que estés despierto.

Para los agentes de seguridad, el riesgo es mayor que para la mayoría de los trabajadores nocturnos. Un agente somnoliento puede pasar por alto un control, ignorar un incidente o reaccionar con lentitud en caso de emergencia. Por eso, mantenerse alerta es tanto una cuestión de salud personal como un elemento fundamental para brindar un servicio de seguridad de calidad.

10 maneras de mantenerse despierto durante el turno de noche.

1. Come bien y haz ejercicio.

Sin importar lo que hagas, trabajar en el turno de noche genera estrés en tu cuerpo. Es casi imposible reorganizar tu horario sin sacrificar horas de sueño y que tu cuerpo resentimiento, así que no aumentes ese estrés descuidando tu salud. Una alimentación saludable y el ejercicio son fundamentales. Como comenté en nuestro podcast: "Si te alimentas bien y estás en forma, tu cuerpo puede soportar sin problemas la reducción de horas de sueño".

2. Inclúyase en el cronograma con anticipación.

No dejes que tu primer turno de noche sea también la primera noche que pases despierto. Eso es un desastre asegurado. Intenta quedarte despierto hasta lo más tarde posible un par de noches antes, y luego duerme casi todo el día para que te despiertes para tu turno de noche sintiéndote descansado y listo para empezar.

3. Hidrátate y come un refrigerio.

Lleva una botella de agua grande y bebe durante todo tu turno. Ya es bastante difícil rendir bien sin dormir lo suficiente, así que no empeores las cosas deshidratándote. Comer pequeños tentempiés saludables durante la noche también te ayudará a mantenerte alerta, mientras que las comidas copiosas a medianoche suelen dar sueño.

4. Consume cafeína con responsabilidad.

Cada persona tiene una actitud diferente hacia la cafeína. Mi compañero Johnny dice que no podría trabajar sin ella en el turno de noche, mientras que yo solo guardaba un poco para el camino a casa por si me sentía demasiado cansado. Sea cual sea tu caso, evita la cafeína cerca del final de tu turno para que no te impida conciliar el sueño al llegar a casa. La cafeína puede formar parte de tu rutina, pero no dependas de ella para mantenerte despierto.

5. Manténgase seguro en el camino a casa.

El momento más peligroso suele ser el de vuelta a casa después del trabajo. No corras riesgos innecesarios. Si lo necesitas, detente y descansa un rato. Una vez estaba tan cansado que, sin darme cuenta, me salté tres semáforos en rojo seguidos una madrugada. El cansancio puede aparecer antes de que te des cuenta, así que ten especial cuidado y, si es necesario, toma un taxi o pide que te lleven.

6. Lidiar con la luz

Tu cuerpo está condicionado a interpretar la luz solar como una señal para estar despierto. Consigue buenas cortinas opacas para tu dormitorio para que puedas dormir durante el día. Ten a mano gafas de sol para protegerte del sol de la mañana al volver a casa, ya que la luz brillante en el camino dificulta conciliar el sueño.

7. Cultivar relaciones

Una de las mejores maneras de sobrellevar el turno de noche es disfrutar trabajando con tus compañeros. Una aplicación de seguridad te mantiene conectado con supervisores y compañeros durante toda la noche y mejora los tiempos de respuesta ante cualquier incidente. Mantener el contacto con tu equipo, compartir risas y cuidarse mutuamente hace que la noche pase mucho más rápido.

8. Mantente activo

Lo ideal es que te asignen un turno de noche que te proporcione una cantidad constante de tareas durante toda la noche. Asignar a un agente para que se quede quieto vigilando una propiedad durante ocho horas casi garantiza que se quede dormido. Las patrullas regulares y los puntos de control del sistema de rondas de vigilancia te mantienen activo y ocupado. Si no tienes nada asignado, busca pequeñas tareas que mantengan tu mente activa.

9. Comprométete con tu horario.

No sacrifiques tu sueño solo porque el resto del mundo espera que estés despierto durante el día. Evita hacer planes para almorzar o comprometerte con algo a las 3 de la tarde solo porque todos los demás estén despiertos a esa hora. Aún puedes pasar tiempo con tus hijos o amigos durante el desayuno y justo antes de que empiece tu turno.

10. Date cuenta de que no todo es malo.

Sinceramente, una vez que me acostumbré al turno de noche, disfruté mucho. Tienes todo el día libre, el amanecer es precioso y todo se vuelve mucho más fácil una vez que te acostumbras al horario. Si después de unas semanas sigues teniendo problemas para dormir o mantenerte alerta en el turno de noche, consulta con tu médico, ya que los problemas de sueño persistentes merecen ser tomados en serio.

Ejemplo de rutina para el turno de noche

Cada horario es diferente, pero este ejemplo de un turno nocturno típico muestra cómo se combinan los consejos anteriores. Ajusta la hora para que coincida con tus propios horarios de inicio y finalización.

Cuando	Qué hacer
Buenas tardes, antes de tu turno.	Despiértate después de dormir un bloque completo de sueño, come una comida equilibrada y haz algo de ejercicio o pasa tiempo al aire libre.
Inicio del turno	Hidrátate, revisa las órdenes de servicio y comunícate con tu supervisor o con el departamento de despacho.
En plena noche	Manténgase en movimiento con patrullas, puestos de control y tareas en el lugar durante las horas en que el estado de alerta disminuye más.
Últimas horas	Opta por el agua, evita la cafeína y sigue comiendo refrigerios ligeros y saludables.
Conduzca a casa	Ponte gafas de sol, mantente alerta y detente o pide que te lleven si sientes sueño.
Mañana	Relájate rápidamente, mantén tu habitación oscura y silenciosa y duerme de corrido.

Para supervisores: Cómo mantener alerta y seguros a los agentes del turno de noche.

Los agentes pueden hacer mucho por su cuenta, pero la forma en que se planifica y apoya el turno de noche es igualmente importante. Las empresas de seguridad que gestionan bien a sus equipos nocturnos registran menos patrullas omitidas, menos incidentes y menor rotación de personal. TrackTik, la plataforma de gestión de personal de seguridad de Trackforce, proporciona a los supervisores las herramientas necesarias para lograrlo.

• Asigne un propósito a cada puesto. Cree rondas de vigilancia con puntos de control y tareas específicas, y utilice la patrulla móvil TrackTik para planificar rutas que mantengan a los agentes en movimiento durante la noche.
• Proteja a los agentes que trabajan solos. La gestión de personal de TrackTik incluye el registro de asistencia de trabajadores solitarios y alertas de emergencia, para que ningún agente permanezca inactivo durante la noche sin que nadie se dé cuenta. Obtenga más información sobre el seguimiento de rondas de vigilancia y la protección de trabajadores solitarios .
• Controla las horas de trabajo y las horas extras. Los turnos nocturnos consecutivos provocan agotamiento. La plataforma de administración TrackTik te ayuda a detectar las horas extras antes de que ocurran y a asignar a los agentes descansados ​​y cualificados a los turnos disponibles.
• Supervise toda la operación. TrackTik Command Center integra alarmas, vídeo y despacho en una sola pantalla, para que los supervisores nocturnos puedan brindar apoyo a los agentes en todas las ubicaciones.
• Simplifica y agiliza la elaboración de informes. Los agentes, incluso cuando están cansados, redactan mejores informes cuando el proceso es sencillo. El sistema de informes de incidentes TrackTik los guía paso a paso y captura automáticamente fotos, vídeos y datos GPS.
• Invierta en seguridad y compromiso. Los turnos nocturnos pueden ser aislantes. Revise estas buenas prácticas para mantener seguros a los guardias de seguridad y estas estrategias para retener a sus agentes de seguridad . El agotamiento también es una razón común por la que los guardias de seguridad no se presentan a trabajar .

¿Quieres ver cómo TrackTik ayuda a los agentes y supervisores en cada turno? Reserva una demostración de TrackTik .