8 façons pour les agents de sécurité de rester en forme pendant leur service

8 façons pour les agents de sécurité de rester en forme pendant leur service

Il va sans dire que la forme physique est un élément essentiel du métier d'agent de sécurité. Cependant, les agents ont parfois du mal à rester en bonne forme physique.

Même si l'on recommande généralement de fréquenter une salle de sport pour atteindre le niveau de forme physique souhaité, cela n'est pas toujours possible ni pratique pour certains agents de sécurité. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour ces derniers de rester en forme et de préserver leur bien-être général pendant leur service.

L'importance de la forme physique

Les agents de sécurité doivent souvent réagir rapidement et efficacement face à des situations imprévues. Qu'il s'agisse d'une personne au comportement suspect, d'un voleur à l'étalage ou d'un braqueur armé, un manque de condition physique de la part de l'agent risque de mettre en danger tant sa propre sécurité que celle des personnes qui comptent sur lui pour assurer leur protection.

À l'inverse, une bonne condition physique et mentale permet aux agents de sécurité de mieux se rendre compte qu'un incident est en train de se produire et d'y réagir plus efficacement. Il existe huit façons simples pour les agents de sécurité d'améliorer leur condition physique et d'exercer leurs fonctions avec plus d'efficacité.

1. Des choix alimentaires sains

Aussi tentants que puissent être les en-cas sucrés, les tartes, les hamburgers, les chips et autres aliments de mauvaise qualité, ils constituent les pires choix pour toute personne soucieuse de son poids et de sa santé. La forme physique commence par une alimentation équilibrée, composée d’aliments qui apportent les vitamines, les minéraux et les protéines essentiels.

Une consommation excessive de glucides peut procurer un regain d'énergie bref et intense, mais elle finit par entraîner un engourdissement des sens et une sensation de lourdeur. Remplacer les beignets et les en-cas riches en glucides par des fruits frais ou secs, des noix, des salades, du fromage, des œufs durs, du pain complet et du yaourt nature sucré au miel ou à la stévia peut aider à amorcer ces changements. S’il n’est pas nécessaire de renoncer complètement aux boissons caféinées, les agents devraient alterner leur consommation de caféine avec de l’eau afin de rester bien hydratés.

2. Les étirements au service du bien-être

Les étirements constituent un autre moyen pour les agents d’améliorer leur bien-être pendant leur service, en particulier s’ils sont postés au même endroit et ne se déplacent pas souvent d’un poste de contrôle à l’autre. Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des tensions au niveau des ischio-jambiers, ce qui peut, à terme, affecter la marche et la course.

Les étirements, aussi simples soient-ils, peuvent contribuer à développer et à maintenir la force musculaire et la souplesse, ce qui peut à son tour améliorer la santé des articulations.

3. Profitez des bienfaits de la position debout

Les agents qui travaillent assis à un bureau constateront peut-être que leur condition physique s'améliore s'ils passent au moins 15 minutes debout toutes les heures. Ils peuvent également alterner régulièrement des périodes en position assise et debout afin de ne pas rester trop longtemps dans une position sédentaire.

La position debout présente plusieurs avantages, tels qu'un renforcement des muscles du tronc, une meilleure posture et une normalisation plus rapide de la glycémie après les repas.

Rester debout réduit également le risque de développer certaines formes de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité.

4. Favoriser le bien-être mental

La forme mentale va de pair avec la forme physique ; les agents de sécurité doivent donc s’efforcer de développer et d’entretenir ces deux aspects. Un manque de stimulation au travail peut entraîner des distractions inutiles, de la léthargie et une tendance à manger par ennui. Cependant, le fait de vouloir rester mentalement stimulé ne doit pas servir de prétexte pour jouer à des jeux. Un agent de sécurité peut plutôt faire travailler son cerveau en mémorisant des mots d’une nouvelle langue, en s’entraînant à des exercices de mémorisation ou en pratiquant d’autres activités similaires d’entraînement cérébral.

Comme les agents reçoivent généralement des consignes précises pour chaque service, ils devraient s'efforcer de tirer le meilleur parti de la stimulation intellectuelle que ces tâches peuvent leur apporter. Même le simple fait d'apprendre à rédiger correctement des rapports à l'ordinateur ou de soigner son écriture permet de faire travailler les méninges.

5. Empruntez les escaliers

Prendre l'ascenseur peut sembler tentant, mais emprunter les escaliers est l'un des meilleurs moyens de préserver sa forme physique pendant le service. Des études montrent que monter les escaliers contribue à renforcer les muscles, à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire le risque d'AVC.

Il a également été démontré que monter les escaliers permettait de brûler plus de calories que le jogging ; de plus, contrairement à la course à pied, cette activité est moins traumatisante pour les genoux.

6. Renforcement musculaire au travail

De nombreux exercices au poids du corps et isométriques sont suffisamment simples pour que les agents de sécurité puissent les pratiquer pendant leur service. S'il n'est pas possible de les effectuer pendant les périodes d'activité de leur service, ils peuvent les réaliser avant le début de leur service ou pendant une pause.

Voici quelques exemples de ces exercices :

• Les pompes : Presque tout le monde connaît les pompes, qui constituent un excellent moyen de développer la force du haut du corps.
• Squats contre le mur : lors des squats contre le mur, les hanches et les genoux forment un angle droit, ce qui contribue à renforcer les quadriceps.
• Les planches : les planches constituent un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et du tronc.

7. Savourer les moments de pause

Manger puis ne rien faire est une habitude bien ancrée pour occuper ses pauses, mais cela ne contribue guère à la santé et au bien-être. Il existe de nombreuses façons pour les agents de sécurité de mettre à profit leurs pauses pour rester en forme.

Une pause est le moment idéal pour pratiquer les exercices physiques et mentaux mentionnés précédemment, qui permettront aux agents de retrouver énergie et motivation pour la suite de leur service. Qu’il s’agisse de faire quelques pompes ou de monter les escaliers jusqu’au dernier étage, puis de prendre une collation équilibrée et de faire un sudoku, ces activités peuvent aider les agents à se sentir en meilleure forme physique et mentale qu’auparavant.

Une autre façon de favoriser le bien-être pendant les pauses, en particulier lorsque les agents travaillent dans des locaux climatisés et éclairés par une lumière artificielle, consiste à sortir pour profiter du soleil et de l'air frais, ce qui permet de revigorer le corps et l'esprit.

8. Restez actif en dehors de vos heures de travail

Rester actif en dehors des heures de service est un autre moyen pour les agents de sécurité de rester en forme. Si un agent a pris l’habitude de rester assis pendant de longues périodes, il risque de conserver cette habitude chez lui. Cependant, s’il est encouragé à faire de l’exercice pendant son temps libre et s’il accompagne son niveau d’activité par une alimentation saine, une bonne hydratation et les exercices suggérés ci-dessus, il constatera que sa capacité physique s’améliore.

C'est toujours le bon moment pour se mettre en mouvement

Comme on peut le constater, promouvoir la santé et la forme physique au sein du personnel de sécurité porte ses fruits. Non seulement les agents de sécurité se sentiront en meilleure santé, mais ils seront également plus vigilants, et leurs temps de réaction pourraient s'en trouver améliorés.

Au final, ce n'est pas votre travail qui devrait déterminer votre condition physique. Rester en forme, c'est l'affaire de chacun.