8 Tipps, wie Sicherheitskräfte während ihrer Dienstzeit fit bleiben können

8 Tipps, wie Sicherheitskräfte während ihrer Dienstzeit fit bleiben können

Es versteht sich von selbst, dass körperliche Fitness ein wesentlicher Bestandteil des Berufs eines Sicherheitsbeamten ist. Allerdings fällt es den Beamten manchmal schwer, sich körperlich fit zu halten.

Zwar wird der Besuch eines Fitnessstudios in der Regel empfohlen, um das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen, doch ist dies für manche Sicherheitskräfte nicht immer möglich oder praktikabel. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sicherheitskräfte während ihres Dienstes ihre Fitness und ihr allgemeines Wohlbefinden aufrechterhalten können.

Die Bedeutung von Fitness

Sicherheitskräfte müssen oft schnell und effektiv auf unerwartete Ereignisse reagieren. Ob es sich nun um eine Person mit verdächtigem Verhalten, einen Ladendieb oder einen bewaffneten Räuber handelt – mangelnde körperliche Fitness seitens der Sicherheitskraft gefährdet wahrscheinlich sowohl sie selbst als auch diejenigen, die sich auf ihren Schutz verlassen.

Umgekehrt bedeutet körperliche und geistige Fitness, dass Sicherheitskräfte bessere Chancen haben, einen Vorfall zu erkennen, und erfolgreicher darauf reagieren können. Es gibt acht Möglichkeiten, wie Sicherheitskräfte ihre Fitness auf einfache Weise verbessern und ihre Arbeit effektiver erledigen können.

1. Gesunde Ernährungsentscheidungen

So verlockend zuckerhaltige Snacks, Kuchen, Burger, Pommes und andere ungesunde Lebensmittel auch sein mögen – für alle, die auf ihr Gewicht und ihre Gesundheit achten, sind sie die schlechteste Wahl. Fitness beginnt mit der richtigen Ernährung: mit Lebensmitteln, die wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Proteine liefern.

Eine große Menge an Kohlenhydraten kann zwar für einen kurzen, kräftigen Energieschub sorgen, führt aber letztendlich zu einer Trägheit der Sinne und zu Lethargie. Der Verzicht auf Donuts und kohlenhydratreiche Snacks zugunsten von frischem oder getrocknetem Obst, Nüssen, Salaten, Käse, gekochten Eiern, Vollkornbrot und Naturjoghurt, gesüßt mit Honig oder Stevia, kann dabei helfen, diese Umstellung einzuleiten. Zwar ist es nicht notwendig, auf koffeinhaltige Getränke vollständig zu verzichten, doch sollten Polizeibeamte ihren Koffeinkonsum mit Wasser abwechseln, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.

2. Dehnübungen für das Wohlbefinden

Dehnübungen sind eine weitere Möglichkeit für Polizeibeamte, ihr Wohlbefinden im Dienst zu steigern, insbesondere wenn sie an einem Ort stationiert sind und nicht häufig von Kontrollpunkt zu Kontrollpunkt wechseln. Langes Sitzen kann zu Verspannungen in den Oberschenkelmuskeln führen, was sich letztendlich auf das Gehen und Laufen auswirken kann.

Dehnübungen – so einfach sie auch sein mögen – können dazu beitragen, die Muskelkraft und Beweglichkeit zu fördern und zu erhalten, was wiederum die Gesundheit der Gelenke verbessern kann.

3. Nutzen Sie die Vorteile des Stehens

Beamte, die am Schreibtisch arbeiten, werden möglicherweise feststellen, dass sich ihre Fitness verbessert, wenn sie jede Stunde mindestens 15 Minuten im Stehen verbringen. Alternativ können sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln, um sicherzustellen, dass sie nicht zu lange in einer sitzenden Haltung verharren.

Das Stehen bringt mehrere Vorteile mit sich, darunter eine verbesserte Rumpfmuskulatur, eine bessere Körperhaltung und eine schnellere Normalisierung des Blutzuckerspiegels nach dem Essen.

Das Stehen senkt zudem das Risiko, an bestimmten Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Adipositas zu erkranken.

4. Die geistige Fitness fördern

Geistige Fitness geht Hand in Hand mit körperlicher Fitness, daher sollten Sicherheitskräfte darauf achten, beides zu entwickeln und zu erhalten. Ein Mangel an geistiger Anregung bei der Arbeit kann zu unnötigen Ablenkungen, Lethargie und Essensgelüsten aus Langeweile führen. Das Bestreben, geistig aktiv zu bleiben, sollte jedoch keine Ausrede dafür sein, Spiele zu spielen. Stattdessen kann ein Sicherheitsmitarbeiter sein Gehirn trainieren, indem er sich Wörter einer neuen Sprache einprägt, Gedächtnisübungen perfektioniert oder ähnliche Aktivitäten zum Gehirntraining durchführt.

Da Beamte in der Regel pro Schicht bestimmte Aufträge erhalten, sollten sie versuchen, die potenzielle geistige Anregung durch diese Aufgaben bestmöglich zu nutzen. Schon das Erlernen der korrekten Erstellung von Berichten am Computer oder das Erlernen einer ordentlicheren Handschrift trainieren die grauen Zellen.

5. Nehmen Sie die Treppe

Der Aufzug mag zwar verlockend sein, doch das Treppensteigen ist eine der besten Möglichkeiten, um während der Arbeit körperlich fit zu bleiben. Studien belegen, dass Treppensteigen die Muskeln stärkt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und das Schlaganfallrisiko senkt.

Es hat sich zudem gezeigt, dass das Treppensteigen mehr Kalorien verbrennt als Joggen; außerdem belastet es die Knie im Gegensatz zum Laufen weniger.

6. Krafttraining am Arbeitsplatz

Viele Körpergewichts- und isometrische Übungen sind so einfach, dass Sicherheitskräfte sie während ihrer Dienstzeit ausführen können. Wenn es nicht möglich ist, sie während der aktiven Phasen der Schicht durchzuführen, können sie vor Schichtbeginn oder während einer Pause absolviert werden.

Beispiele für solche Übungen sind unter anderem:

• Liegestütze: Fast jeder kennt Liegestütze, die sich hervorragend zum Aufbau von Kraft im Oberkörper eignen.
• Wandkniebeugen: Bei Wandkniebeugen bilden Hüfte und Knie einen rechten Winkel, was zur Kräftigung der Quadrizepsmuskulatur beiträgt.
• Planks: Planks sind eine gute Übung zum Aufbau von Kraft im Oberkörper und in der Rumpfmuskulatur.

7. Pausen sinnvoll nutzen

Essen und anschließend nichts tun ist eine altbewährte Art, die Pause zu verbringen, doch dies trägt wahrscheinlich nicht wesentlich zur Gesundheit und zum Wohlbefinden bei. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sicherheitskräfte ihre Pausen nutzen können, um fit zu bleiben.

Eine Pause ist der ideale Zeitpunkt, um die zuvor erwähnten körperlichen und geistigen Übungen durchzuführen, die die Beamten für den nächsten Teil ihrer Schicht mit Energie versorgen und motivieren. Ob es sich nun um ein paar Liegestütze handelt oder darum, die Treppe bis ganz nach oben zu steigen – gefolgt von einem gesunden Snack und einem Sudoku-Rätsel –, kann dazu führen, dass die Beamten körperlich und geistig fitter sind als zuvor.

Eine weitere Möglichkeit, das Wohlbefinden in den Pausen zu fördern – insbesondere wenn die Beamten in Innenräumen mit Klimaanlage und künstlicher Beleuchtung im Einsatz sind –, besteht darin, nach draußen zu gehen, um Sonne und frische Luft zu tanken, was Körper und Geist neue Energie verleihen kann.

8. Bleiben Sie in Ihrer Freizeit aktiv

Auch in ihrer Freizeit aktiv zu bleiben, ist eine weitere Möglichkeit für Sicherheitskräfte, sich fit zu halten. Wenn sich ein Sicherheitsmitarbeiter daran gewöhnt hat, lange zu sitzen, behält er diese Gewohnheit möglicherweise auch zu Hause bei. Wenn er jedoch dazu ermutigt wird, in seiner Freizeit Sport zu treiben, und wenn er sein Aktivitätsniveau durch die oben empfohlenen gesunden Lebensmittel, ausreichend Wasser und sportliche Aktivitäten unterstützt, wird er feststellen, dass seine Leistungsfähigkeit zunimmt.

Es ist immer ein guter Zeitpunkt, aktiv zu werden

Wie man sieht, zahlt es sich aus, die Gesundheit und Fitness des Sicherheitspersonals zu fördern. Die Sicherheitskräfte fühlen sich nicht nur gesünder, sondern sind auch aufmerksamer, und ihre Reaktionszeiten können sich ebenfalls verbessern.

Letztendlich sollte der Job nicht darüber entscheiden, wie fit man ist. Fit zu bleiben ist eine Sache, die jeden angeht.